Aujourd’hui face à la prise de conscience grandissante des effets sur notre santé et notre bien-être des niveaux trop élevés d’ingestion calorique, il est essentiel de comprendre comment le métabolisme fonctionne pour équilibrer les entrées et sorties d’énergie. Avec une quantité minimale de calories consommée par jour, il est possible d’adopter un mode de vie plus actif et durable.
Dans cet article, nous nous penchons sur la dépense calorique et vous expliquons comment elle affecte votre poids, ainsi que combien de calories, vous brûlez au repos chaque jour.
Fonctionnement de la dépense calorique
Une calorie est une unité d’énergie qui permet de calculer l’apport énergétique et les dépenses caloriques. Le métabolisme basal correspond aux fonctions vitales du corps (température corporelle, organes, croissance, activité physique et intellectuelle).
En termes simples, le métabolisme réfère à tout ce que notre corps doit faire pour continuer à fonctionner correctement.
Notre corps résulte de l’équilibre entre les entrées et sorties d’énergies. Si nous avalons plus de calories que nous ne dépensons pas, nous grossissons.
L’excès de calories est alors stockée sous forme de graisse ou dans les tissus musculaires.
Définition de la dépense calorique
La dépense calorique correspond au nombre total de calories brûlées par le corps pendant des périodes données sans prendre en compte l’activité physique. Lorsque vous êtes immobile ou au repos, votre corps utilise cette énergie pour maintenir les fonctions vitales telles que le battement cardiaque, la respiration et la digestion.
Comment les calories sont brûlées ?
Votre corps brûle des calories en utilisant l’oxygène pour produire assez d’ATP (adénosine triphosphate) pour fournir l’énergie dont il a besoin. Cependant, certaines cellules dans le corps ont tendance à consommer plus d’oxygène qu’une autre partie du corps.
Ces cellules métabolisent plus rapidement et consomment donc plus de calories.
Facteurs qui influencent la dépense calorique
Les besoins caloriques au repos varient selon chaque individu. Les principaux facteurs qui peuvent influencer nos besoins caloriques comprennent le sexe, l’âge, le poids corporel, la taille et la morphologie.
La quantité minimale journalière recommandée pour un adulte est comprise entre 1200 et 1500 kcal par jour sans compter le sport ou la pratique physique régulièrement effectués.
Combien de calories brûlons-nous au repos ?
Le métabolisme basal peut être estimé à partir des facteurs mentionnés précédemment : sexe, âge, poids corporel, taille et morphologie. Les personnes qui font peu ou pas d’exercice ont tendance à avoir un métabolisme plus lent que ceux qui font beaucoup d’exercice physique régulier.
Calculer le métabolisme de base
Vous pouvez calculer votre métabolisme de base en multipliant les facteurs suivants : poids corporel (kg) x 24 x 0,9 et ajouter à cela une valeur fixe qui dépend du sexe. Pour les hommes, la valeur est d’environ 600 kcal par jour et pour les femmes, elle est d’environ 500 kcal par jour.
Comment le métabolisme de base est-il influencé ?
Le métabolisme aura tendance à ralentir si nous ne mangeons pas assez ou si nous réduisons notre activité physique quotidienne. Cependant, certaines hormones peuvent influencer le métabolisme basal et entraîner des changements lorsque nous faisons de l’exercice ou augmentons notre consommation calorique.
Comment l’équilibre entre les entrées et sorties d’énergie peut-il influencer notre poids ?
Les calories sont un élément essentiel pour comprendre comment le corps fonctionne, stocke et utilise l’énergie. L’équilibre entre ce que nous avalons et ce que nous dépensons affectera directement notre poids.
Les calories et le poids
Lorsque nous mangeons plus de calories que nous ne brûlons, notre corps absorbe cette énergie supplémentaire et la stocke sous forme de graisse. Nous prenons alors du poids car nos cellules ont stockés des surplus de sucres sous forme de triglycérides, appelés «lipides».
Comment l’équilibre calorique affecte-t-il le poids ?
Rappelez-vous qu’un excès calorique provoque un gain de poids tandis qu’une déficience calorique provoque une perte de poids. La plupart des experts recommandent un excès calorique ou une déficience calorique modérée pour maintenir ou atteindre un poids sain à long terme.
Conseils pour comprendre combien de calories, nous brûlons au repos
Augmenter le métabolisme de base
Nourrissez votre corps régulièrement avec une variété d’aliments nutritifs riches en protéines . Les protéines fourniront l’énergie dont votre corps a besoin pour maintenir un métabolisme de base élevé et brûler plus de calories tout au long de la journée.
Réduire les calories consommées
Réduisez vos portions et limitez les aliments très caloriques. Suivez des listes d’aliments bien équilibrés afin de savoir exactement ce que vous mangez et limiter la quantité d’aliments gras, sucrés ou salés.
Essayez de rester à l’intérieur des niveaux quotidiens recommandés en matière de calories.
Augmenter l’activité physique
Faire régulièrement des exercices physiques est essentiel pour augmenter le métabolisme et brûler plus de calories. Vous pouvez choisir une activité physique qui vous plaît comme la course , le yoga , la musculation , le cyclisme , etc.
Commencez petit à petit et essayez de progresser peu à peu pour améliorer votre santé globale.
Avec les informations fournies dans cet article, nous avons maintenant une meilleure compréhension de la dépense calorique et comment elle affecte notre poids. Nous avons également obtenu des conseils pratiques sur la façon de comprendre combien de calories brûlons-nous au repos chaque jour afin de mieux adapter notre consommation à nos besoins individuels. Grâce à l’équilibre entre l’entrée et la sortie d’énergie, il est possible d’accroître notre santé et bien-être globaux.
